ジム歴５年１週間の分割トレーニングルーティンとプロテイン・ワークアウトドリンク・アミノ酸を紹介(^^）

ブログを見てくださってありがとうございます！今年で３９歳になる男です(^^ゞ

＊３９歳男・身長１７６ｃｍ・体重６４ｋｇ・体脂肪率１０％前後、たんぱく質は食事とサプリメント合わせて体重１.８倍～２倍を意識して摂っています

私の分割トレーニングルーティンと使っているプロテイン・ワークアウトドリンク・アミノ酸の事を簡単に書こうと思います

分割トレーニングルーティン　
＊トレーニング時間は４０分前後です

月　　　胸＋左足の補助トレ
火　　　背中
水　　　肩
木　　　腕＋胸の補助トレ
金　　　足＋左肩の補助トレ
土　　　休み
日　　　休み

約１０年間続けた野球やその後にハマったフリースキーで左肩・左ひざを怪我してしまった影響があり、左側が右側に比べてまだ若干小さいので補助トレをして発達を促しているのと、大胸筋をもっと大きくしたいので１週間に２回刺激を与えるようにメニューを組んでいます！

ルーティンをやり切れるようにコンディションは気を付けていますが、それでも疲労が強かったり、回復が間に合っていないと感じるときは補助トレを抜いたり、使用重量を落としたりしています。やはり怪我が１番怖いので、日々自分の体の状態に意識を向けて判断するように心掛けています（＾－＾）

＊サプリメントのグラム数は製品自体の量です

ワークアウトドリンク・アミノ酸

トレーニングおおよそ１時間前　
クレアルカリン１.６ｇ

トレーニング直前～中　
EAA２５ｇ・マルトデキストリン２０ｇ（６００ｍｌの水に溶かしています）

トレーニング後　
グルタミン５～１０ｇ（大抵ワークアウトドリンクが残っているのでそれで飲んでます、帰宅までにドリンクは飲み切ります）

プロテイン

月～金　
昼食としてソイプロテインプレーン３０ｇ（ザクロなどの１００％ジュース２００ｍｌと水２００ｍｌで４００ｍｌに溶かしています）

土　　　
ホエイプロテインアイソレート（WPI）２０～２５ｇ　飲める時は３回程
（ノンフレーバーを飲んでいて、味付けでホエイプロテインコンセントレーション（WPC）を５ｇ程混ぜています）

日　　　
ホエイプロテインアイソレート２０～２５ｇ　起床時

簡単に私のルーティンを紹介させて頂きました(^^)
みなさんも怪我には気を付けて、健康に楽しく筋トレライフを送ってください(^^ゞ

おすすめのショップリンクも張りましたので気になったらチェックして見てください！
最後まで読んで頂きありがとうございました！